ผู้หญิงชายหนุ่มๆขา คุณมีความรู้สึกว่าคุณรับประทานอาหารสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเท่าที่คุณคิดไหม? ถ้าว่าคุณรับประทานผัก ผลไม้ เมล็ดพืช รวมทั้งโปรตีนมากมายพอเพียง ก็จะก่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง ตรงกันข้าม แม้คุณมัวแต่รับประทานอาหารที่มิได้มีสาระอะไรต่อสุขภาพร่างกาย แถมยังจะสร้างอนุมูลอิสระในร่างกายมากเพิ่มขึ้นเต็มไปด้วยน้ำตาลส่วนเกินแล้วก็โซเดียมมากที่พร้อมจะมีผลให้คุณมองบวมกว่าที่คิด แล้วก็นี่ก็คือ 8 ของกินที่ห่วยแตกที่สุด และก็ 12 ของกินที่ยอดเยี่ยม! เช่ารถ
ผักที่ยอดเยี่ยม: ผักใบเขียวเข้ม
บรอคอยกวัวลี
บรอคอยกวัวลี
ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยค่าทางสารอาหารเยอะที่สุดเป็น ผักโขม ผักคะน้า ผักกาดเขียวหัวปลี รวมทั้งบร็อคโคลี่ เนื่องจากว่าเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเยอะที่สุด เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ รวมทั้งสารพฤกษเคมีที่ช่วยป้องกันเซลล์แล้วก็สร้างระบบภูมิต้านทานทั้งสิ้นให้กับร่างกาย ที่สำคัญเป็นแคลอรี่น้อยมาก ซึ่งนักวิชาการเสนอแนะว่า ควรจะรับประทานผักใบเขียวชนิดนี้ขั้นต่ำอาทิตย์ละ 1 ถึง 2 ถ้วย จะรับประทานแบบนำไปห่อกับสลัดหรือนำไปทำแซนวิชก็ไม่เลว คนใดกันแน่ต้องการจะรับประทานชนิดน้ำปั่นสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่กำลังได้รับความนิยมก็สามารถนำปั่นผสมกับภาษากรีกโยเกิร์ต เพิ่มน้ำผึ้งลงไปน้อย เพียงเท่านี้ก็อร่อยแล้ว
ผักที่ห่วยแตกที่สุด: ผักอะไรก็ได้ที่อยู่ในกระป๋อง
อาหารบรรจุกระป๋องชอบเป็นของกินที่ค่อนข้างจะไร้ค่าทางสารอาหารมากแค่ไหนนัก รวมทั้งผักที่มาในลักษณะของกระป๋อง ยกตัวอย่างเช่น ผักกาดดองน้ำเกลือ ข้าวโพดกระป๋อง แครอทกระป๋อง ชอบไร้ค่าทางของกินหรือเส้นใยเหลืออยู่เลย รวมทั้งเต็มไปด้วยโซเดียมมากมายก่ายกองที่เมื่อรับประทานเขาไปแล้วจะมีผลให้ร่างกายบวมน้ำมากยิ่งกว่าได้สารอาหารดีๆแม้กระนั้นถ้าหากไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นผู้ที่ไม่ค่อยได้ไปเดินตลาดหรือเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตจำนวนมากอะไรอยู่แล้ว ให้ทดลองซื้อผักแช่แข็งแทนจะดีมากยิ่งกว่า เนื่องจากว่าเป็นการฟรีซผักในอุณหภูมิต่ำ สารอาหารก็เลยอยู่ครบสมบูรณ์กว่า และไม่มีโซเดียมมาให้กวนโอ๊ย
ผักที่ยอดเยี่ยม: คะน้า กะหล่ำดอก กะหล่ำ รวมทั้งผักอื่นๆ
กะหล่ำดอก
กะหล่ำดอก
ผักคะน้ามิได้เป็นผักที่สะดุดตาในเรื่องคุณประโยชน์ทางโภชนาการจนได้ชื่อว่าเป็น ซุปเปอร์ผัก (cruciferous) เพียงอย่างเดียว ยังมีผักอื่นๆในเชื้อสายกะหล่ำปลีอย่าง กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก และก็ผักฯลฯ ผักกลุ่มนี้จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการแล้วว่าช่วยลดการเกิดโรคมะเร็งรวมทั้งไขมันพุงได้ ทั้งสารซีแซนทีน แคโรทีนอยด์ และก็ลูทีน ที่เจอในผักเครือญาติ cruciferous นี้ จะช่วยป้องกันดวงตาจากรังสี UV ที่มีอันตรายจากแดดและก็สารอนุมูลอิสระในสภาพแวดล้อมที่จำต้องพบเห็นในวันแล้ววันเล่าด้วย
ผักที่ห่วยแตกที่สุด: ผักที่เต็มไปด้วยแป้ง
ผักที่เต็มไปด้วยแป้งนั้นโดยมากแล้วจะมีรสชาติอร่อย อย่างข้าวโพด ถั่ว มันฝรั่ง ฟักทอง สควอช และก็มัน ผักจำพวกนี้ชอบมีวิตามินน้อย รวมถึงแร่รวมทั้งเส้นใยที่น้อยกว่าผักประเภทอื่น
ถั่วที่เหมาะสมที่สุด: ถั่วปรุงสุก
ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพี ถั่วดำ ถั่วลาย เป็นเมล็ดพืชที่ดีต่อร่างกายรวมทั้งกระดูกสันหลังของคุณ อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย ช่วยลดการเสี่ยงของโรคเรื้อรังและก็โรคอ้วน สามารถนำไปทำครัวได้นานาประการรายการอาหารอีกทั้งกับข้าวรวมทั้งอาหารหวาน
ถั่วที่ห่วยที่สุด: ถั่วกระป๋อง
ผลิจภัณฑ์อะไรก็แล้วแต่ที่มาในแบบกระป๋องนั้นชอบไม่ค่อยมีสารอาหารอะไรก็ตามมากมายซักเท่าไหร่อยู่แล้ว ถั่วกระป๋องนั้นลือชื่อเรื่องความสบายสบายสำหรับเพื่อการใช้ เพราะว่ามีชิ้นที่เล็กรวมทั้งได้ในจำนวนมาก แต่ว่าหลายต่อหลายหนที่ถั่วกระป๋องมักเป็นของกินที่ผู้หญิงสายเฮลตี้เค้าไม่คิดจะกินกัน ด้วยเหตุว่ามันเต็มไปด้วยโซเดียมที่ทำให้ร่างกายบวมน้ำ แต่ว่านานๆจะจับขึ้นมากินคู่กับแซนด์วิชก็ไม่เลว
ผลไม้ที่ยอดเยี่ยม: อะโวคาโด
อาโอ้อวดค้างโด
อาโอ้อวดค้างโด
อะโวคาโดอาจมีไขมันสูง แม้กระนั้นก็เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงลำพัง (MUFA) แล้วก็มีโปรตีนที่ดีต่อร่างกายแล้วก็หัวใจ แล้วก็เส้นใย วิตามินอี วิตามินบี แล้วก็โพแทสเซียม ทดลองหั่นอะโวคาโดสักสี่ชิ้นลงในแซนด์วิชมื้อตอนเช้า หรือนำไปคลุกกับสลัดผักนกลางวันก็จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ท่านได้อย่างดีเยี่ยม
ผลไม้ห่วยที่สุด: เครื่องดื่มผลไม้ดัดแปลง
สินค้าชนิดนี้ชอบวางขายตามตลาดให้มองเสมือนว่าเป็นน้ำผลไม้แท้ๆแม้กระนั้นที่จริงแล้วเป็นน้ำผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลรวมทั้งแคลอรี่ที่พุ่งปรี๊ด โดยการเพิ่มสารให้ความหวานเทียมที่ช่วยลดจำนวนของน้ำตาลบนฉลาก (แต่ว่าไม่ลดความหวานที่รับประทานเข้าไปภายในร่างกายได้) และไม่ใช่น้ำผลไม้ประเภทบรรจุขวดเพียงแค่นั้นที่คุณควรจะเลี่ยง การต้มผลไม้ตลอดตัวจะข้นน้ำตาลรวมทั้งชอบกำจัดเส้นใยออก
ผลไม้ที่เหมาะสมที่สุด: เบอร์ปรี่
เบอร์ปรี่
เบอร์ปรี่
ผลไม้ในเชื้อสายนี้อย่างบลูเบอร์ปรี่ ราสเบอร์รี่ รวมทั้งสตรอเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ สารโพลีฟีนอล รวมทั้งแอนโทไซยานิน ที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจรวมทั้งสภาวะโรคสมองเสื่อม ผลเบอร์ปรี่ชอบมีวิตามินซีสูงและก็แคลอรีต่ำเพียงแค่ 80 แคลอรี่แค่นั้น แน่ๆว่ามันดีกับผู้ที่กำลังลดหุ่นอยู่แน่ๆ ทั้งยังยังมีคอลลาเจนที่ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเพื่อการสนับสนุนการดูดซึมวิตามินซีรวมทั้งแมงกานีสซึ่งเป็นธาตุที่ช่วยทำให้การเผาไหม้สารอาหารเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้ประโยชน์ได้
ผลไม้ที่ห่วยที่สุด: ผลไม้บรรจุกระป๋องหรือผลไม้อบแห้ง
ผลไม้มันมีรสหวานตามธรรมชาติอยู่แล้ว ฉะนั้นก็เลยไม่มีความจำเป็นที่ต้องมีน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งผลไม้บรรจุกระป๋องหรือผลไม้อบแห้งนั้นมักเต็มไปด้วยน้ำตาล แน่ๆว่ามันเป็นต้นเหตุของแคลอรี่ที่ไม่มีความสำคัญแล้วก็มันก็หมายความว่าความอ้วนที่จะตามมา
ผลไม้ที่ดีเยี่ยมที่สุด: ผลไม้แช่แข็ง
องุ่นแช่แข็ง
องุ่นแช่แข็ง
ผลไม้แช่แข็งถือได้ว่าเป็นตัวเลือกที่ดีของผู้ที่ต้องการดื่มสมูทตี้จากผลไม้นอกฤดู ความสดใหม่ของผลไม้แช่แข็งจะยังคงคุณประโยชน์ทางสารอาหารเอาไว้ได้อย่างสมบูรณ์ และก็สบายกับไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นหลังอย่างดีเยี่ยม
เมล็ดพืชที่เหมาะสมที่สุด: โฮลเกรน
เมล็ดพืชเต็มเม็ด
เมล็ดพืชเต็มเม็ด
เพื่อนฝูงที่ดีเยี่ยมที่สุดของผู้ที่กำลังลดความอ้วน จะเป็นอะไรไปมิได้เว้นเสียแต่โฮลเกรนจ้ะ ด้วยเหตุว่าเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนที่มาจากพืชวิตามิน แร่ และก็พฤกษเคมีที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย
เมล็ดพืชที่ห่วยแตกที่สุด: ขนมปังขาวและก็พาสต้า
ขนมปังขาว พาสต้า ข้าว แครกเกอร์ ของกินกลุ่มนี้มักเต็มไปด้วยกลูเต็นและก็สารอาหารที่ต้องชอบถูกตัดทอนลงไป เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงมากขึ้นได้ และก็นำมาซึ่งการก่อให้เกิดการดูดซึมแป้งแล้วก็น้ำตาลที่เร็วมากยิ่งกว่าเดิม ทางที่ดีควรจะแปรไปรับประทานขนมปังโฮลวีทหรือเส้นพาสต้าที่ทำจากเมล็ดพืชไม่ขัดสีจะดีมากกว่า
ข้าวเช้าที่ดีเยี่ยมที่สุด: ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โฟเลต เส้นใย แล้วก็โพแทสเซียม ทำให้เป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมทั้งสลายไขมันในร่างกายได้ดิบได้ดี
ข้าวเช้าที่ห่วยแตกที่สุด: ซีเรียล
อาหารมื้อเช้าอย่างซีเรียลรสต่างๆนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลแล้วก็มีแคลอรี่สูงมากมาย แม้กระนั้นมันก็ยังเป็นที่ชื่นชอบเหตุเพราะความสบายสบาย เทนมใส่ถ้วยชามก็กินได้เลย พวกเราขอชี้แนะให้ท่านรับประทานน้อยๆแล้วเพิ่มผลไม้ชนิดบลูเบอร์ปรี่ลงไปด้วยก็จะดีเลิศ
โปรตีนที่ดีเยี่ยมที่สุด: ปลา
ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน
โดยยิ่งไปกว่านั้นปลาสมุทรที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบภายในร่างกาย ควบคุมความดันเลือด แล้วก็ลดการเสี่ยงต่อสถานการณ์สุขภาพ ยกตัวอย่างเช่น โรคไส้ผันแปร โรคหืดหอบ หรือแม้กระทั้งโรคมะเร็งบางประเภท
โปรตีนที่ห่วยแตกที่สุด: เนื้อแดง
เนื้อแดงนั้นเต็มไปด้วยไขมันและก็คอเลสเตอรอล ถ้าหากรับประทานมากจนเกินไปจะมีผลให้มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังหลายชนิด ดังเช่นโรคหัวใจ เบาหวานชนิด 2 โรคถุงอัณฑะอักเสบ ภาวการณ์ไส้อักเสบ รวมทั้งเพิ่มอัตราการตายในผู้ที่เป็นโรคมะเร็งเต้านมด้วย
โปรตีนที่ยอดเยี่ยม: เต้าหู้
เต้าหู้นั้นมีโปรตีนสูงถึง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นโปรตีนมากมายพืชที่มีสาระสำหรับทุกคน ทั้งยังยังดีต่อร่างกายหัวใจแล้วก็ผู้ที่เป็นโรคมะเร็งก็สามารถรับประทานโปรตีนจากเต้าหู้ได้อย่างมาก
โปรตีนที่ดีเยี่ยมที่สุด: ถั่ว
ถั่วโน่นเต็มไปด้วยไขมัน(ที่ดี) โปรตีน วิตามิน รวมทั้งแร่ที่ดีต่อร่างกาย เสนอแนะว่าให้รับประทานถั่วที่คั่วแบบไม่ใช้น้ำมันและไม่ใส่เกลือมากเกินไป จะดีต่อร่างกายมากยิ่งกว่าจ้ะ
โปรตีนที่ยอดเยี่ยม: ไข่
ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินอี รวมทั้งไข่ขาวก็อุดมไปด้วยโปรตีนดีๆที่เหมาะกับผู้ที่กำลังลดหุ่นและก็สร้างกล้ามอย่างเอาจริงเอาจัง
แม้ว่าของกินบางจำพวกจะมีรสชาติอร่อยแล้วก็เมื่อได้รับประทานเข้าไปแล้วมันยั้งปากมิได้จริงๆแต่ว่าก็ต้องมีสติเอาไว้แล้วลองนึกภาพผลกระทบในทางร้ายที่กำลังจะตามมา ก็จะมีผลให้คุณฟื้น หันกลับมากินอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายเยอะขึ้นเรื่อยๆจ้ะ
ผักที่ยอดเยี่ยม: ผักใบเขียวเข้ม
บรอคอยกวัวลี
บรอคอยกวัวลี
ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยค่าทางสารอาหารเยอะที่สุดเป็น ผักโขม ผักคะน้า ผักกาดเขียวหัวปลี รวมทั้งบร็อคโคลี่ เนื่องจากว่าเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเยอะที่สุด เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ รวมทั้งสารพฤกษเคมีที่ช่วยป้องกันเซลล์แล้วก็สร้างระบบภูมิต้านทานทั้งสิ้นให้กับร่างกาย ที่สำคัญเป็นแคลอรี่น้อยมาก ซึ่งนักวิชาการเสนอแนะว่า ควรจะรับประทานผักใบเขียวชนิดนี้ขั้นต่ำอาทิตย์ละ 1 ถึง 2 ถ้วย จะรับประทานแบบนำไปห่อกับสลัดหรือนำไปทำแซนวิชก็ไม่เลว คนใดกันแน่ต้องการจะรับประทานชนิดน้ำปั่นสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่กำลังได้รับความนิยมก็สามารถนำปั่นผสมกับภาษากรีกโยเกิร์ต เพิ่มน้ำผึ้งลงไปน้อย เพียงเท่านี้ก็อร่อยแล้ว
ผักที่ห่วยแตกที่สุด: ผักอะไรก็ได้ที่อยู่ในกระป๋อง
อาหารบรรจุกระป๋องชอบเป็นของกินที่ค่อนข้างจะไร้ค่าทางสารอาหารมากแค่ไหนนัก รวมทั้งผักที่มาในลักษณะของกระป๋อง ยกตัวอย่างเช่น ผักกาดดองน้ำเกลือ ข้าวโพดกระป๋อง แครอทกระป๋อง ชอบไร้ค่าทางของกินหรือเส้นใยเหลืออยู่เลย รวมทั้งเต็มไปด้วยโซเดียมมากมายก่ายกองที่เมื่อรับประทานเขาไปแล้วจะมีผลให้ร่างกายบวมน้ำมากยิ่งกว่าได้สารอาหารดีๆแม้กระนั้นถ้าหากไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นผู้ที่ไม่ค่อยได้ไปเดินตลาดหรือเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตจำนวนมากอะไรอยู่แล้ว ให้ทดลองซื้อผักแช่แข็งแทนจะดีมากยิ่งกว่า เนื่องจากว่าเป็นการฟรีซผักในอุณหภูมิต่ำ สารอาหารก็เลยอยู่ครบสมบูรณ์กว่า และไม่มีโซเดียมมาให้กวนโอ๊ย
ผักที่ยอดเยี่ยม: คะน้า กะหล่ำดอก กะหล่ำ รวมทั้งผักอื่นๆ
กะหล่ำดอก
กะหล่ำดอก
ผักคะน้ามิได้เป็นผักที่สะดุดตาในเรื่องคุณประโยชน์ทางโภชนาการจนได้ชื่อว่าเป็น ซุปเปอร์ผัก (cruciferous) เพียงอย่างเดียว ยังมีผักอื่นๆในเชื้อสายกะหล่ำปลีอย่าง กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก และก็ผักฯลฯ ผักกลุ่มนี้จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการแล้วว่าช่วยลดการเกิดโรคมะเร็งรวมทั้งไขมันพุงได้ ทั้งสารซีแซนทีน แคโรทีนอยด์ และก็ลูทีน ที่เจอในผักเครือญาติ cruciferous นี้ จะช่วยป้องกันดวงตาจากรังสี UV ที่มีอันตรายจากแดดและก็สารอนุมูลอิสระในสภาพแวดล้อมที่จำต้องพบเห็นในวันแล้ววันเล่าด้วย
ผักที่ห่วยแตกที่สุด: ผักที่เต็มไปด้วยแป้ง
ผักที่เต็มไปด้วยแป้งนั้นโดยมากแล้วจะมีรสชาติอร่อย อย่างข้าวโพด ถั่ว มันฝรั่ง ฟักทอง สควอช และก็มัน ผักจำพวกนี้ชอบมีวิตามินน้อย รวมถึงแร่รวมทั้งเส้นใยที่น้อยกว่าผักประเภทอื่น
ถั่วที่เหมาะสมที่สุด: ถั่วปรุงสุก
ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพี ถั่วดำ ถั่วลาย เป็นเมล็ดพืชที่ดีต่อร่างกายรวมทั้งกระดูกสันหลังของคุณ อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย ช่วยลดการเสี่ยงของโรคเรื้อรังและก็โรคอ้วน สามารถนำไปทำครัวได้นานาประการรายการอาหารอีกทั้งกับข้าวรวมทั้งอาหารหวาน
ถั่วที่ห่วยที่สุด: ถั่วกระป๋อง
ผลิจภัณฑ์อะไรก็แล้วแต่ที่มาในแบบกระป๋องนั้นชอบไม่ค่อยมีสารอาหารอะไรก็ตามมากมายซักเท่าไหร่อยู่แล้ว ถั่วกระป๋องนั้นลือชื่อเรื่องความสบายสบายสำหรับเพื่อการใช้ เพราะว่ามีชิ้นที่เล็กรวมทั้งได้ในจำนวนมาก แต่ว่าหลายต่อหลายหนที่ถั่วกระป๋องมักเป็นของกินที่ผู้หญิงสายเฮลตี้เค้าไม่คิดจะกินกัน ด้วยเหตุว่ามันเต็มไปด้วยโซเดียมที่ทำให้ร่างกายบวมน้ำ แต่ว่านานๆจะจับขึ้นมากินคู่กับแซนด์วิชก็ไม่เลว
ผลไม้ที่ยอดเยี่ยม: อะโวคาโด
อาโอ้อวดค้างโด
อาโอ้อวดค้างโด
อะโวคาโดอาจมีไขมันสูง แม้กระนั้นก็เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงลำพัง (MUFA) แล้วก็มีโปรตีนที่ดีต่อร่างกายแล้วก็หัวใจ แล้วก็เส้นใย วิตามินอี วิตามินบี แล้วก็โพแทสเซียม ทดลองหั่นอะโวคาโดสักสี่ชิ้นลงในแซนด์วิชมื้อตอนเช้า หรือนำไปคลุกกับสลัดผักนกลางวันก็จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ท่านได้อย่างดีเยี่ยม
ผลไม้ห่วยที่สุด: เครื่องดื่มผลไม้ดัดแปลง
สินค้าชนิดนี้ชอบวางขายตามตลาดให้มองเสมือนว่าเป็นน้ำผลไม้แท้ๆแม้กระนั้นที่จริงแล้วเป็นน้ำผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลรวมทั้งแคลอรี่ที่พุ่งปรี๊ด โดยการเพิ่มสารให้ความหวานเทียมที่ช่วยลดจำนวนของน้ำตาลบนฉลาก (แต่ว่าไม่ลดความหวานที่รับประทานเข้าไปภายในร่างกายได้) และไม่ใช่น้ำผลไม้ประเภทบรรจุขวดเพียงแค่นั้นที่คุณควรจะเลี่ยง การต้มผลไม้ตลอดตัวจะข้นน้ำตาลรวมทั้งชอบกำจัดเส้นใยออก
ผลไม้ที่เหมาะสมที่สุด: เบอร์ปรี่
เบอร์ปรี่
เบอร์ปรี่
ผลไม้ในเชื้อสายนี้อย่างบลูเบอร์ปรี่ ราสเบอร์รี่ รวมทั้งสตรอเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ สารโพลีฟีนอล รวมทั้งแอนโทไซยานิน ที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจรวมทั้งสภาวะโรคสมองเสื่อม ผลเบอร์ปรี่ชอบมีวิตามินซีสูงและก็แคลอรีต่ำเพียงแค่ 80 แคลอรี่แค่นั้น แน่ๆว่ามันดีกับผู้ที่กำลังลดหุ่นอยู่แน่ๆ ทั้งยังยังมีคอลลาเจนที่ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเพื่อการสนับสนุนการดูดซึมวิตามินซีรวมทั้งแมงกานีสซึ่งเป็นธาตุที่ช่วยทำให้การเผาไหม้สารอาหารเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้ประโยชน์ได้
ผลไม้ที่ห่วยที่สุด: ผลไม้บรรจุกระป๋องหรือผลไม้อบแห้ง
ผลไม้มันมีรสหวานตามธรรมชาติอยู่แล้ว ฉะนั้นก็เลยไม่มีความจำเป็นที่ต้องมีน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งผลไม้บรรจุกระป๋องหรือผลไม้อบแห้งนั้นมักเต็มไปด้วยน้ำตาล แน่ๆว่ามันเป็นต้นเหตุของแคลอรี่ที่ไม่มีความสำคัญแล้วก็มันก็หมายความว่าความอ้วนที่จะตามมา
ผลไม้ที่ดีเยี่ยมที่สุด: ผลไม้แช่แข็ง
องุ่นแช่แข็ง
องุ่นแช่แข็ง
ผลไม้แช่แข็งถือได้ว่าเป็นตัวเลือกที่ดีของผู้ที่ต้องการดื่มสมูทตี้จากผลไม้นอกฤดู ความสดใหม่ของผลไม้แช่แข็งจะยังคงคุณประโยชน์ทางสารอาหารเอาไว้ได้อย่างสมบูรณ์ และก็สบายกับไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นหลังอย่างดีเยี่ยม
เมล็ดพืชที่เหมาะสมที่สุด: โฮลเกรน
เมล็ดพืชเต็มเม็ด
เมล็ดพืชเต็มเม็ด
เพื่อนฝูงที่ดีเยี่ยมที่สุดของผู้ที่กำลังลดความอ้วน จะเป็นอะไรไปมิได้เว้นเสียแต่โฮลเกรนจ้ะ ด้วยเหตุว่าเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนที่มาจากพืชวิตามิน แร่ และก็พฤกษเคมีที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย
เมล็ดพืชที่ห่วยแตกที่สุด: ขนมปังขาวและก็พาสต้า
ขนมปังขาว พาสต้า ข้าว แครกเกอร์ ของกินกลุ่มนี้มักเต็มไปด้วยกลูเต็นและก็สารอาหารที่ต้องชอบถูกตัดทอนลงไป เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงมากขึ้นได้ และก็นำมาซึ่งการก่อให้เกิดการดูดซึมแป้งแล้วก็น้ำตาลที่เร็วมากยิ่งกว่าเดิม ทางที่ดีควรจะแปรไปรับประทานขนมปังโฮลวีทหรือเส้นพาสต้าที่ทำจากเมล็ดพืชไม่ขัดสีจะดีมากกว่า
ข้าวเช้าที่ดีเยี่ยมที่สุด: ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โฟเลต เส้นใย แล้วก็โพแทสเซียม ทำให้เป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมทั้งสลายไขมันในร่างกายได้ดิบได้ดี
ข้าวเช้าที่ห่วยแตกที่สุด: ซีเรียล
อาหารมื้อเช้าอย่างซีเรียลรสต่างๆนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลแล้วก็มีแคลอรี่สูงมากมาย แม้กระนั้นมันก็ยังเป็นที่ชื่นชอบเหตุเพราะความสบายสบาย เทนมใส่ถ้วยชามก็กินได้เลย พวกเราขอชี้แนะให้ท่านรับประทานน้อยๆแล้วเพิ่มผลไม้ชนิดบลูเบอร์ปรี่ลงไปด้วยก็จะดีเลิศ
โปรตีนที่ดีเยี่ยมที่สุด: ปลา
ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน
โดยยิ่งไปกว่านั้นปลาสมุทรที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบภายในร่างกาย ควบคุมความดันเลือด แล้วก็ลดการเสี่ยงต่อสถานการณ์สุขภาพ ยกตัวอย่างเช่น โรคไส้ผันแปร โรคหืดหอบ หรือแม้กระทั้งโรคมะเร็งบางประเภท
โปรตีนที่ห่วยแตกที่สุด: เนื้อแดง
เนื้อแดงนั้นเต็มไปด้วยไขมันและก็คอเลสเตอรอล ถ้าหากรับประทานมากจนเกินไปจะมีผลให้มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังหลายชนิด ดังเช่นโรคหัวใจ เบาหวานชนิด 2 โรคถุงอัณฑะอักเสบ ภาวการณ์ไส้อักเสบ รวมทั้งเพิ่มอัตราการตายในผู้ที่เป็นโรคมะเร็งเต้านมด้วย
โปรตีนที่ยอดเยี่ยม: เต้าหู้
เต้าหู้นั้นมีโปรตีนสูงถึง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เป็นโปรตีนมากมายพืชที่มีสาระสำหรับทุกคน ทั้งยังยังดีต่อร่างกายหัวใจแล้วก็ผู้ที่เป็นโรคมะเร็งก็สามารถรับประทานโปรตีนจากเต้าหู้ได้อย่างมาก
โปรตีนที่ดีเยี่ยมที่สุด: ถั่ว
ถั่วโน่นเต็มไปด้วยไขมัน(ที่ดี) โปรตีน วิตามิน รวมทั้งแร่ที่ดีต่อร่างกาย เสนอแนะว่าให้รับประทานถั่วที่คั่วแบบไม่ใช้น้ำมันและไม่ใส่เกลือมากเกินไป จะดีต่อร่างกายมากยิ่งกว่าจ้ะ
โปรตีนที่ยอดเยี่ยม: ไข่
ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินอี รวมทั้งไข่ขาวก็อุดมไปด้วยโปรตีนดีๆที่เหมาะกับผู้ที่กำลังลดหุ่นและก็สร้างกล้ามอย่างเอาจริงเอาจัง
แม้ว่าของกินบางจำพวกจะมีรสชาติอร่อยแล้วก็เมื่อได้รับประทานเข้าไปแล้วมันยั้งปากมิได้จริงๆแต่ว่าก็ต้องมีสติเอาไว้แล้วลองนึกภาพผลกระทบในทางร้ายที่กำลังจะตามมา ก็จะมีผลให้คุณฟื้น หันกลับมากินอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายเยอะขึ้นเรื่อยๆจ้ะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น